嘿，我之前也踩过这个invalid_grant的坑，给你梳理几个最可能的原因和排查步骤，应该能帮你解决：

1. 先检查POST参数格式——这是最常见的错误！ #

你提到用了x-www-form-urlencoded格式的请求体，但注意到你写的参数里给值加了引号（比如grant_type="refresh_token"），这可是大忌！在这种格式里，参数值绝对不能加引号，引号会被当成值的一部分传给Google，导致它识别不了你的请求，直接返回无效授权。

正确的参数写法应该是这样的（去掉所有引号）：

grant_type=refresh_token
client_id={你的MY_CLIENT_ID}
client_secret={你的MY_CLIENT_SECRET}
refresh_token={你拿到的刷新令牌}

在Postman里，直接在「Body」的「x-www-form-urlencoded」选项里逐个添加键值对就行，不用手动写带引号的字符串，Postman会自动帮你处理格式。

2. 确认客户端信息完全匹配 #

你用来换access token的client_id和client_secret，必须和你获取授权码（也就是第一步调用/auth接口）时用的完全一致，包括大小写、有没有多余空格，哪怕差一个字符都会触发这个错误。

3. 检查refresh token的有效性 #

• 首先要确认你拿到的真的是refresh token，而不是access token——refresh token通常是更长的字符串，正常情况下不会过期（除非用户取消了对你应用的授权、你的应用是测试状态（Google会给测试应用的refresh token设7天有效期），或者你生成了超过限制数量的refresh token）。
• 可以让用户登录Google账号，去「安全」→「第三方应用访问权限」里看看你的应用是否还在列表中，如果用户不小心取消了授权，refresh token就直接失效了，这时候得重新走授权流程拿新的。

4. 检查Postman的请求设置 #

• 确保请求的Content-Type头是application/x-www-form-urlencoded，不要选成form-data或者raw格式，不然参数解析会出错。
• 删掉所有多余的自定义请求头（比如不必要的Authorization头），这个换token的请求不需要额外的身份验证头。

先从参数引号的问题排查起，这个概率最高，要是还不行再检查后面的步骤，应该就能解决啦！

备注：内容来源于stack exchange，提问作者Nate