嘿，这个需求我刚好折腾过，完全能用Windows自带的工具搞定，不用装任何第三方软件，完美匹配你的要求！下面分两步来实现：

第一步：写你的休息提醒批处理脚本 #

先创建一个批处理文件（比如命名为BreakReminder.bat），把下面的代码粘进去，它会帮你实现「登录后重置60分钟计时器、到点提醒、没锁屏就5分钟后重复提醒」的逻辑：

@echo off
:: 配置参数：休息倒计时60分钟，未休息重试间隔5分钟
set "rest_timer=60"
set "retry_gap=5"

:start_countdown
:: 用ping模拟稳定延迟（比timeout靠谱，不会被用户按键打断）
ping -n %rest_timer% 127.0.0.1 > nul

:: 弹出休息提醒（用系统自带的msg命令，直接弹到当前用户桌面）
msg %username% "⏰ 休息时间到！已经坐了%rest_timer%分钟，快站起来活动一下吧！"

:check_lock_status
:: 等5分钟再检查
ping -n %retry_gap% 127.0.0.1 > nul

:: 检查当前用户会话是否活跃（没锁屏就是Active状态）
query session %username% | findstr /i "Active" > nul
if %errorlevel% == 0 (
    :: 用户还没锁屏，再次弹出提醒
    msg %username% "⚠️ 还没休息吗？再不动动腰要僵啦！"
    goto check_lock_status
) else (
    :: 用户锁屏了，等解锁后任务会重新启动，直接退出当前脚本
    exit /b
)

脚本小说明： #

• 用ping做延迟是因为timeout命令会被用户按任意键提前终止，ping更稳定；
• query session用来检测用户是否锁屏——如果会话状态不是Active，说明用户已经锁屏，脚本就退出，等解锁后重新触发；
• 你可以根据自己的需求修改rest_timer和retry_gap的数值，比如把60改成45，5改成3之类的。

第二步：用任务计划程序设置触发规则 #

Windows的任务计划程序可以精准触发「每次用户登录（包括锁屏解锁）」的场景，步骤如下：

• 按下Win+R，输入taskschd.msc回车，打开任务计划程序；
• 点击右侧的「创建任务」，给任务起个好记的名字，比如「休息提醒脚本」；
• 切换到「触发器」标签，点击「新建」：
  • 「开始任务」选择用户登录时，这个触发条件会覆盖「开机登录」和「锁屏解锁登录」两种场景；
  • 如果你想让所有用户都生效，就勾选「针对所有用户」，否则只留当前用户即可；
• 切换到「操作」标签，点击「新建」：
  • 「操作」选择启动程序，「程序或脚本」选择你刚才创建的BreakReminder.bat文件路径；
• 切换到「设置」标签，勾选这两个选项：
  • 「如果任务已经在运行，不要启动新实例」——避免解锁时重复启动多个脚本；
  • 「允许任务按需运行」——确保锁屏解锁时能及时触发；
• 最后点击「确定」，如果弹出权限验证，输入管理员密码确认就行。

这样设置好之后，不管是开机首次登录，还是锁屏后用PIN解锁，脚本都会自动启动，重置你的休息计时器。如果到点你没锁屏，它还会每隔5分钟催你一次，完全符合你的需求！

备注：内容来源于stack exchange，提问作者Dan