2012中期款MacBook Pro无法启动启动管理器且恢复分区异常，寻求Linux安装或系统修复方案

针对你这款2012中期的i7 MacBook Pro，我整理了几个务实的方案——既然你本来就想换掉不再更新的Catalina，优先推荐直接绕开启动管理器装Linux；如果想先修复启动问题，也有对应的步骤：

一、直接绕开启动管理器安装Linux（最省心的方案） #

因为你目标是切换到Linux，没必要死磕macOS的启动管理器，用第三方引导工具就能解决：

• 制作可引导Linux USB：
  先下载好Ubuntu/Xubuntu的ISO镜像，插入空白USB（建议32G以内，先格式化为FAT32）。打开终端，用diskutil list找到USB的盘符（比如/dev/disk2，一定要确认是USB盘，别选错系统盘！），然后执行：

  diskutil unmountDisk /dev/disk2
  sudo dd if=~/Downloads/ubuntu.iso of=/dev/disk2 bs=1m
  

  等待命令执行完成（终端没有进度条，耐心等几分钟），USB就制作好了。
• 安装rEFInd引导工具：
  这是一个轻量的第三方引导管理器，能自动识别Linux USB和各种系统。下载rEFInd的安装镜像，打开后找到install.sh脚本，在终端里用sudo ./install.sh运行安装。重启电脑后，rEFInd会自动弹出，你就能选择Linux USB进入Live环境，然后正常安装系统即可——安装时选择“替换macOS”就能彻底把磁盘交给Linux。

二、修复macOS启动管理器（如果想先修复再操作） #

如果你还是想先搞定启动管理器的问题，试试这些步骤：

• 重建恢复分区：
  先在终端里用diskutil list确认所有分区的状态。如果网络恢复可用，按住Command+R+Option+Shift开机，进入网络恢复模式，重新下载Catalina的恢复镜像，这样会自动重建正确的恢复分区。
• 再次重置NVRAM和SMC（仔细核对步骤）：
  • SMC重置：关机后接上电源，按住Shift+Control+Option+电源键保持10秒，松开后再按电源键开机。
  • NVRAM重置：开机后立即按住Command+Option+P+R，直到听到第二次启动提示音再松开，彻底重置启动相关配置。
• 检查启动磁盘设置：
  在macOS的「系统偏好设置-启动磁盘」里，确认有没有勾选相关的启动选项；也可以在终端执行sudo nvram boot-args="-v"，重启时按Option键，同时看verbose模式的输出，排查是否有启动异常。

三、额外排查点 #

• 换个USB盘重新制作Linux镜像：有时候USB盘本身或镜像写入有问题，换一个盘用Etcher（图形化工具）重新制作，成功率更高。
• 确认Option键硬件正常：在macOS里打开「系统偏好设置-键盘-显示键盘查看器」，按Option键查看是否有响应，排除硬件故障。

备注：内容来源于stack exchange，提问作者Francisco Cortes