别急，我来给你几个不用USB启动就能尝试恢复的方法，先得区分你用的是WSL1还是WSL2，因为两者的文件存储机制差异很大，恢复思路也不一样：

首先，紧急操作：停止WSL避免数据覆盖 #

不管用哪种方法，第一步必须立刻停止WSL，防止新的写入操作覆盖你删除的文件——这是恢复成功的关键！
在Windows命令提示符或PowerShell里执行：

wsl --shutdown

方法一：针对WSL2（最常见的情况） #

WSL2的Ubuntu系统数据是存在一个虚拟磁盘文件（.vhdx）里的，我们可以直接在Windows里处理这个镜像文件：

1. 找到VHDX文件的位置
   通常路径是：

   C:\Users\<你的Windows用户名>\AppData\Local\Packages\CanonicalGroupLimited.Ubuntu<版本号>LTS_<随机字符串>\LocalState\ext4.vhdx
   

   比如Ubuntu20.04的话，路径里的包名是CanonicalGroupLimited.Ubuntu20.04LTS_79rhkp1fndgsc，你可以在Packages文件夹里找对应Ubuntu的目录。

2. 挂载VHDX并使用Windows恢复工具

   • 打开Windows的「磁盘管理」（右键开始菜单就能找到），点击顶部的「操作」→「附加VHD」，选中刚才找到的ext4.vhdx，记得勾选「只读」选项（防止误写入）。
   • 用支持ext4文件系统的Windows恢复工具（比如DiskGenius、Recuva这类）扫描这个挂载的虚拟磁盘，找到你删除的myfoldername文件夹后恢复即可。

3. WSL内用extundelete工具恢复
   如果你更习惯用Linux工具，也可以这样操作：

   • 按照上面的步骤把VHDX挂载为只读的虚拟磁盘。
   • 重新启动WSL，执行lsblk找到挂载的磁盘（一般是/dev/sdX格式）。
   • 把磁盘挂载为只读：

     sudo mkdir /mnt/recover
     sudo mount -o ro /dev/sdX /mnt/recover
     

   • 安装extundelete：

     sudo apt update && sudo apt install extundelete
     

   • 恢复指定文件夹：

     sudo extundelete /dev/sdX --restore-directory /home/myusername/myfoldername
     

   恢复的文件会出现在当前目录的RECOVERED_FILES文件夹里。

方法二：针对WSL1 #

WSL1的文件是直接存储在Windows文件系统里的，对应的路径一般是：

C:\Users\<你的Windows用户名>\AppData\Local\lxss\home\myusername\myfoldername

这种情况更简单：

• 直接用Windows的恢复工具（比如Recuva、系统自带的「文件历史」如果开启过的话）扫描对应的磁盘分区，找到删除的文件夹恢复即可。

重要提醒 #

• 所有恢复方法的成功率都取决于删除后是否有大量写入操作，如果删除后你还在WSL里运行过程序、创建过文件，那数据可能已经被覆盖，恢复概率会很低。
• 如果平时有备份习惯（比如定期复制VHDX文件，或者开启Windows文件历史），优先用备份恢复，这是最稳妥的方式。

备注：内容来源于stack exchange，提问作者gmn_1450