作为同样长期泡在电脑前、偶尔被偏头痛找上门的开发者，太懂你这种想敲代码却被头痛打断的无奈了！结合自己的经验和社区里大家的反馈，给你整理了一些针对MacBook Pro的实用建议：

一、马上就能调整的显示设置 #

• 降低屏幕亮度+自动适配：别让屏幕亮得晃眼，尤其是夜间环境。可以用快捷键F1/F2快速调节，或者打开「系统设置-显示器」里的「自动亮度调节」，让系统跟着环境光自动调整亮度，减少眼部刺激。
• 开启夜览模式：这个功能能在夜间自动把屏幕色温调暖，减少蓝光输出。你可以在「系统设置-显示器-夜览」里设置自动开启时段（比如日落到日出），也能通过控制中心一键切换。不少偏头痛患者亲测开启后，眼睛酸胀感会明显减轻。
• 调整文本大小与对比度：如果屏幕文字太小太挤，不自觉眯眼会加重疲劳。去「系统设置-显示器」里调整「缩放」选项，选个看着舒服的文本尺寸；再打开「系统设置-辅助功能-显示」里的「降低透明度」和「增加对比度」，让界面元素更清晰，减少视觉压力。
• 打开原彩显示：这个功能会跟着环境光调整屏幕色温，让屏幕颜色更贴近自然光，长时间看也不会累。在「系统设置-显示器」里就能找到开关，很多人开启后偏头痛发作频率有所降低。
• 减少屏幕闪烁：部分MacBook Pro在低亮度下会有PWM闪烁，对敏感人群不友好。可以把亮度调到70%以上，或者在「系统设置-辅助功能-显示」里开启「降低白点值」，间接缓解闪烁带来的刺激。

二、长期可选的屏幕类型 #

如果之后考虑换MacBook或者外接屏幕，这些类型可以优先选：

• 新款MacBook Pro的OLED屏幕：M2及以后的14/16英寸MacBook Pro用的OLED屏幕，采用低PWM调光（多数场景下），黑色显示更纯粹，整体亮度刺激更小。虽然OLED有烧屏顾虑，但日常写代码这类静态内容不多的场景，基本不用担心。
• 带低蓝光认证的外接IPS屏：选经过TÜV莱茵低蓝光认证的IPS显示器，这类屏幕蓝光输出少，色彩还原准，可视角度广。尽量挑支持DC调光的型号，避免PWM闪烁的问题。
• 避开TN屏幕：TN屏可视角度差，色彩表现一般，而且很多低端TN屏的调光方式对敏感人群不友好，容易加重疲劳和偏头痛，尽量别选。

另外提个小建议：不管屏幕设置怎么调，每隔40-50分钟起身看看远处、活动一下，让眼睛和颈椎都休息会儿，这对减少偏头痛发作也很有帮助——毕竟长时间固定姿势用眼也是诱因之一。

备注：内容来源于stack exchange，提问作者Sisao