嗨！针对你手动统计食品出现次数、整理营养追踪数据的需求，结合你使用的Microsoft 365版Excel，我给你几个高效的方法，完全不用手动数、复制粘贴或者担心数据错位～

方法一：用动态数组公式一步生成结果（推荐！） #

Microsoft 365支持动态数组函数，能自动生成去重列表+对应计数，还会随原始数据实时更新，超级省心：

场景1：单列表统计 #

假设你的原始食品数据在A列（A1是表头，数据从A2开始）：

1. 在空白区域（比如C1、D1）分别输入表头食品名称、出现次数
2. 在C2输入公式，生成所有不重复的食品：

   =UNIQUE(A2:A500)  // 把A500改成你数据的最后一行行号
   

   按回车后，Excel会自动向下填充所有不重复的食品项
3. 在D2输入公式，自动对应每个食品的出现次数：

   =BYROW(C2:C#, LAMBDA(x, COUNTIF(A:A, x)))
   

   这里的C#是Excel自动识别的动态数组范围，不用手动输入结束行，按回车后会自动生成所有计数结果

更简洁的一步到位写法

直接在C2输入这个公式，一次性生成两列结果（唯一值+计数）：

=HSTACK(UNIQUE(A2:A500), COUNTIF(A:A, UNIQUE(A2:A500)))

场景2：多列合并统计（对应你的营养列表需求） #

如果需要从多个营养对应的食品列（比如B列、D列、F列）合并统计每个食品的总出现次数，用VSTACK先合并所有列，再统计：

=HSTACK(UNIQUE(VSTACK(B2:B100, D2:D100, F2:F100)), COUNTIF(VSTACK(B2:B100, D2:D100, F2:F100), UNIQUE(VSTACK(B2:B100, D2:D100, F2:F100))))

这个公式会自动把多列数据合并成一个大列表，再生成去重结果和计数，完全不用手动复制粘贴！

方法二：用数据透视表快速生成统计结果 #

如果你对公式不太熟悉，数据透视表是更直观的选择：

1. 选中你的原始数据范围（包括表头）
2. 点击顶部菜单栏的插入→数据透视表，选择透视表的放置位置（比如新工作表）
3. 在右侧的「数据透视表字段」面板：
   • 把食品字段拖到「行」区域，生成去重的食品列表
   • 再把食品字段拖到「值」区域，默认会显示计数结果（如果显示的是求和，右键值字段→「值字段设置」→选择「计数」）
4. 生成透视表后，你可以复制结果，右键选择粘贴值，把统计结果转换成静态的文本/数字，放到需要的位置

关键优势 #

• 所有方法都不需要提前排序原始数据，Excel自动处理
• 动态数组公式支持实时更新：原始数据添加/删除食品后，统计结果会自动同步变化
• 彻底避免手动输入计数后删除重复项导致的数据错位问题

备注：内容来源于stack exchange，提问作者Lisa Beck