嘿，我完全懂你的烦恼——26条条件格式里23条都是COUNTIF函数，这相当于每次工作表有变动时，都要重复执行23次整列的计数计算，不卡才怪，连VBA操作都会被拖慢。下面给你几个实用的精简方案，亲测有效：

核心方案1：合并所有COUNTIF规则为一条 #

既然所有规则都是用来高亮重复次数>1的行，而且格式完全一致，那直接把所有COUNTIF条件用OR()函数打包成一个规则就行。

举个例子，原来你有两条规则：

• =COUNTIF($A:$A,$A1)>1（高亮A列重复的行）
• =COUNTIF($B:$B,$B1)>1（高亮B列重复的行）

现在合并成一条：

=OR(COUNTIF($A:$A,$A1)>1, COUNTIF($B:$B,$B1)>1, ...)

把你23条COUNTIF的条件全放进OR函数里，这样就从23条规则变成1条，计算量直接砍到原来的1/23，性能提升非常明显。

核心方案2：缩小COUNTIF的引用范围（必做！） #

别用整列引用（比如$A:$A），这种引用会让COUNTIF遍历整列的1048576个单元格，哪怕你的数据只有几百行。改成实际的数据范围，比如：

=OR(COUNTIF($A$2:$A$1000,$A1)>1, COUNTIF($B$2:$B$1000,$B1)>1, ...)

如果数据是动态增减的，推荐把表格转换成结构化表格（List Object）：选中数据区域 → 按Ctrl+T创建表格，之后引用就会自动扩展，比如Table1[列A]，既不用手动调整范围，计算效率也比整列引用高很多。

备选方案：用辅助列替代多条件COUNTIF #

如果OR函数里塞23个条件太冗长，维护起来麻烦，可以加个辅助列（比如放在最后一列，比如Z列）：
在Z2单元格输入公式：

=SUMPRODUCT(--((COUNTIF($A$2:$A$1000,$A1)>1)+(COUNTIF($B$2:$B$1000,$B1)>1)+...>0))>0

这个公式的意思是：只要任意一个类别下当前行是重复的，就返回TRUE。然后只需要给整个数据区域加一条条件格式规则：

=$Z2=TRUE

辅助列可以设置成手动计算（公式选项卡→计算选项→手动），需要更新高亮时按F9刷新就行，这样平时工作表不会实时计算，卡顿问题基本解决。

临时优化：VBA操作时关闭条件格式 #

如果暂时不想改条件格式，在执行删除/添加行的VBA代码时，先关闭条件格式，操作完再开启，能避免频繁触发计算：

Sub AddDeleteRows()
    Application.ScreenUpdating = False
    ActiveSheet.ConditionalFormatting.Enabled = False
    
    ' 这里写你的删除/添加行代码，比如：
    ' Rows("5:5").Delete
    ' Rows("5:5").Insert
    
    ActiveSheet.ConditionalFormatting.Enabled = True
    Application.ScreenUpdating = True
End Sub

额外检查：清理冗余规则 #

花几分钟检查一下26条规则里有没有重复的、或者已经失效的规则（比如引用的列已经没有数据），直接删掉这些冗余规则，也能减少不必要的计算。

内容的提问来源于stack exchange，提问作者MSauce