Hey，我之前帮朋友排查过几乎一模一样的SFTP上传慢问题，结合OpenSSH和FileZilla的特性，给你几个实际可行的优化方向，你可以挨个试：

一、调整Debian上OpenSSH服务器的配置 #

高延迟环境下，OpenSSH默认的TCP参数很容易成为瓶颈，你可以修改/etc/ssh/sshd_config文件：

• 先禁用DNS反向解析，避免连接时的不必要延迟：

  UseDNS no
  

• 增大TCP窗口大小，适配你的带宽延迟乘积（你的情况大概需要300KB以上的缓冲区）：

  TCPWindowSize 327680
  

• 保持连接活跃，防止超时断开或者传输停滞：

  ClientAliveInterval 30
  ClientAliveCountMax 3
  

修改完之后，重启SSH服务生效：

sudo systemctl restart sshd

二、优化FileZilla的传输设置 #

有时候客户端的默认设置也会拖慢速度：

• 打开FileZilla的「编辑」->「设置」->「传输设置」->「SFTP」，勾选「允许SFTP的TCP窗口大小调整」，如果有手动设置项，填和服务器端一致的327680。
• 关闭不必要的压缩：如果传的是视频、压缩包这类本身已经压缩过的文件，FileZilla的SFTP压缩会浪费CPU资源，反而拖慢速度。在「传输设置」里把压缩模式改成「关闭」或者「自动」（自动会判断文件是否适合压缩）。
• 试试减少并发传输数：你现在同时传2个文件，反而可能因为SSH会话的资源竞争拖慢单文件速度，可以暂时把「限制同时传输的文件数」改成1，测试下单个文件的上传速度有没有提升。

三、排查服务器端的资源瓶颈 #

上传速度慢也可能是服务器本身的资源不够：

• 用top命令看CPU使用率，如果SSH进程（sshd）占用CPU很高，可能是压缩或者加密消耗过大，这时候可以考虑关闭压缩，或者换用更轻量的加密算法（比如在sshd_config里加Ciphers chacha20-poly1305@openssh.com，这个算法CPU占用更低）。
• 用iotop命令检查磁盘IO，上传的时候如果磁盘读写占用100%，那速度肯定会被磁盘限制，尤其是机械硬盘的话，这种情况很常见，可以先暂停服务器上的其他磁盘密集型任务再测试。
• 确认服务器有没有被防火墙或者机房限制带宽，比如用speedtest-cli在服务器上测下上行带宽，看看是不是服务器本身的带宽就不够。

四、换用其他SFTP客户端测试 #

先排除是不是FileZilla的问题，比如用命令行的scp或者sftp上传同一个文件：

scp /本地文件路径 你的用户名@服务器IP:/服务器目标路径

如果命令行上传速度正常，那问题肯定在FileZilla的设置上；如果命令行也慢，那重点就放在服务器端的SSH配置和资源排查上。

备注：内容来源于stack exchange，提问作者Jez