我之前处理过好几起Boot Camp双系统和Ubuntu Live USB冲突的情况，你的问题应该是Grub写入了Mac的EFI引导分区，覆盖或干扰了macOS和Windows的引导项。下面是一步步的修复方案：

第一步：进入macOS恢复模式并检查磁盘 #

• 重启你的MacBook Pro，按住 Command + R 直到出现苹果标志或进度条
• 进入恢复模式后，先打开「磁盘工具」，选择你的macOS系统分区（通常叫「Macintosh HD」），点击「急救」按钮，修复可能存在的磁盘错误——这能排除分区本身的损坏问题

第二步：清理Grub遗留的EFI文件 #

• 关闭磁盘工具，打开「终端」（在顶部菜单栏的「实用工具」里）
• 先列出所有磁盘分区，确认EFI分区的位置：

  diskutil list
  

  你会看到类似 /dev/disk0s1 的EFI分区，类型标注为 EFI System
• 挂载EFI分区：

  diskutil mount disk0s1
  

  （如果你的EFI分区不是disk0s1，替换成你查到的编号）
• 进入EFI目录并删除Grub的文件：

  cd /Volumes/EFI/EFI
  rm -rf GRUB
  

  这一步彻底清除Ubuntu Live USB留下的Grub引导文件

第三步：重建macOS的默认引导 #

• 在终端里执行bless命令，重新设置macOS为默认启动项：

  bless --mount /Volumes/Macintosh\ HD --setBoot --legacy --verbose
  

  （如果你的macOS分区名不是「Macintosh HD」，把命令里的名称替换成你实际的分区名，注意空格要加反斜杠转义）

第四步：恢复Windows Boot Manager（可选） #

• 重启Mac，按住 Option 键，看看是否出现Windows的启动图标（通常是一个硬盘标志）
• 如果看不到Windows选项，回到恢复模式的终端，检查EFI分区里的Microsoft文件夹是否存在：

  ls /Volumes/EFI/EFI/Microsoft
  

  如果存在，说明Windows引导文件没问题，可能只是需要重新添加启动项；如果不存在，你可能需要用Windows安装盘修复引导（插入Windows Boot Camp安装U盘，从它启动后选择「修复计算机」→「启动修复」）

后续注意事项 #

• 以后再使用Ubuntu Live USB时，绝对不要选择安装Grub到你的Mac内置硬盘，如果需要安装Grub，只选择安装到你的USB盘本身，这样就不会干扰Mac的引导系统

内容的提问来源于stack exchange，提问作者Wolfgang Frick