我来帮你一步步搞定这个问题——核心症结是当前Mail只同步了Gmail的部分邮件，所以导出收件箱才只有150MB。咱们得先让Mail拉取全部历史邮件，做好本地留存，再清理服务器空间。

第一步：让Mail同步Gmail的所有历史邮件 #

Gmail默认会让Mail只同步最近几周/几个月的邮件，所以先调整同步设置：

• 打开Mail，点击顶部菜单栏的 Mail > 偏好设置
• 切换到「账户」标签，选中你的Gmail账户
• 点「高级」选项卡，找到「同步邮件」：默认可能是“最近1个月”或“3个月”，直接改成**「所有邮件」**
• 切回「账户信息」标签，点「同步现在」，然后耐心等待——15GB的邮件同步可能要几个小时，期间别关闭Mail，最好让Mac插着电源、保持联网，避免休眠中断同步。

第二步：验证本地邮件的完整性 #

同步完成后，得确认所有邮件（包括附件）都已经存到本地了：

• 在Mail侧边栏展开Gmail账户下的所有文件夹（收件箱、已发送、归档、垃圾邮件这些，Gmail的标签会对应成Mail的文件夹）
• 对比Gmail网页端的邮件数量和Mail里的数量，确保一致；再随机打开几封几年前的旧邮件，检查附件能不能正常打开（如果之前没开自动下载附件，回到账户设置的「高级」，勾选「自动下载附件」，再点一次同步）

第三步：给本地邮件做个完整备份（强烈推荐） #

虽然Mail会把邮件存在本地，但多一层备份更稳妥：

• 先关闭Mail应用
• 打开Finder，按 Command + Shift + G，输入 ~/Library/Mail/ 回车
• 找到对应你Gmail账户的文件夹（High Sierra的Mail是V6版本，所以路径大概是 V6/[一串随机字符].imap.gmail.com/）
• 把这个文件夹复制到外部硬盘或者云存储里，存好备份。

第四步：清空Gmail服务器上的邮件 #

等确认本地所有邮件都完整了，就可以清理服务器空间了，推荐用Gmail网页端操作，更直观不容易出错：

• 打开Gmail网页版，登录你的账户
• 再次确认下旧邮件都已经同步到Mail（比如找一封2018年的邮件，看Mail里有没有）
• 点击左侧的「所有邮件」标签，选中第一封邮件后按 Command + A 全选所有邮件，点顶部的「删除」，把所有邮件移到「已删除邮件」
• 进入「已删除邮件」，再次全选，点击「永久删除」，确认清空；同样把「垃圾邮件」文件夹也清空。

这样操作后，Gmail服务器的存储空间就彻底释放了，而你的所有邮件都安全存在Mac的Mail里（还有你做的备份）。

几个重要提醒 #

• 同步过程别中途打断，不然可能会导致部分邮件同步失败，得重新来
• 一定要确认附件已经下载到本地，不然服务器删除后，附件就找不回来了
• 备份步骤别省，万一Mail出点小问题，备份能帮你快速恢复邮件

内容的提问来源于stack exchange，提问作者UserZer0