我之前也踩过一模一样的坑，折腾了好一阵子才找到根源，给你梳理几个亲测有效的排查和解决方向：

1. 先临时恢复访问，排查reCAPTCHA核心配置 #

既然你目前还有唯一能访问phpMyAdmin的方式，先利用这个方式进入后台或者直接修改配置文件，先确认基础配置没出错：

• 打开config.inc.php，检查$cfg['CaptchaPublicKey']和$cfg['CaptchaPrivateKey']是否完全和Google后台生成的一致，别小看复制时的空格、大小写错误，这是最常见的坑。另外要确保密钥是对应当前phpMyAdmin域名的，跨域名密钥会直接验证失败。
• 测试服务器能否连通reCAPTCHA服务：在服务器终端执行curl https://www.recaptcha.net/recaptcha/api/siteverify，如果返回正常的JSON结构（哪怕是验证失败的提示），说明网络没问题；如果连不通，那大概率是服务器防火墙、DNS或者代理阻断了请求，得先解决网络连通性。

2. 排查版本兼容性问题 #

reCAPTCHA和phpMyAdmin的版本适配很重要：

• 如果你用的是phpMyAdmin 5.0.x及更早的版本，建议升级到最新稳定版，旧版本对reCAPTCHA v3的支持有已知bug，尤其是和PHP 7.4+版本搭配时容易出现验证卡住的情况。
• 试试切换reCAPTCHA版本：如果你当前用的是v3（静默验证），改成v2的复选框模式，有些服务器环境下v3的行为分析会因为网络延迟或者环境限制导致验证超时，页面卡住。

3. 排除浏览器端干扰 #

有时候问题出在前端而非服务器：

• 清除浏览器的缓存和phpMyAdmin相关的Cookie，旧的会话数据可能和新的reCAPTCHA验证流程冲突。
• 用无痕模式或者其他浏览器测试，排除广告拦截、隐私类插件屏蔽reCAPTCHA脚本的情况——很多这类插件会默认阻止Google的reCAPTCHA资源加载，导致验证流程无法完成。

4. 手动调试验证流程（进阶） #

如果上面的方法都没用，咱们直接看reCAPTCHA的验证返回结果：
找到phpMyAdmin的登录处理文件（一般是libraries/Login.class.php），定位到reCAPTCHA验证的代码段，添加日志输出：

// 在验证请求后添加日志
$response = file_get_contents('https://www.recaptcha.net/recaptcha/api/siteverify?secret=' . urlencode($cfg['CaptchaPrivateKey']) . '&response=' . urlencode($_POST['g-recaptcha-response']));
// 把日志写到临时文件，方便查看
error_log('reCAPTCHA Debug Response: ' . $response, 3, '/tmp/recaptcha_debug.log');

然后尝试登录，打开/tmp/recaptcha_debug.log，Google会在返回的JSON里明确告诉你验证失败的原因，比如"error-codes": ["invalid-input-secret"]就说明密钥错了，照着提示修正就行。

如果实在急着用phpMyAdmin，先临时禁用reCAPTCHA：在config.inc.php里把$cfg['CaptchaLogin']设为false，先恢复正常访问，再慢慢排查问题。

内容的提问来源于stack exchange，提问作者Kristi