嘿，我之前帮好几个用户解决过这种iPhone大体积4K视频往老款Mac传慢到离谱的问题，结合你的设备组合（iPhone X + 2015中期MBP USB3），给你几个实测有效的提速方案，亲测能把几小时的传输压缩到几十分钟：

一、先解决线缆和接口的硬瓶颈 #

• 赶紧换掉原装的Lightning to USB-A线缆！换成MFi认证的Lightning to USB-C线缆，直接插MBP的Thunderbolt 3/USB-C接口。USB-A的USB3.0最高理论5Gbps，而USB-C的Thunderbolt 3能跑到40Gbps，实际传输大文件能快3-5倍——这是最立竿见影的改动。
• 要是你暂时只能用USB-A，先确认线缆是USB 3.0规格的：看接头内部的塑料片，蓝色的是3.0，黑色的大概率是2.0（原装很多是2.0，速度只有480Mbps，慢到哭）。

二、抛弃Photos，换更轻量的传输工具 #

• 用Mac自带的Image Capture：比Photos轻量太多，不会同步相册元数据、自动分类整理，直接选中要传的视频拖到本地文件夹就行，速度能快一大截。
• 直接用Finder访问iPhone：打开Finder，侧边栏找到你的iPhone，进入「DCIM」文件夹，直接复制粘贴视频文件——这是最接近“裸文件传输”的方式，完全避开Photos的同步逻辑开销，效率拉满。
• 第三方工具可选iMazing：付费但值回票价，它的传输引擎做过专门优化，批量传大文件比自带工具稳定，还能选择性传输，不用被迫同步整个相册。

三、清空后台，给传输让路 #

• Mac这边：传输前关闭Photos、iCloud同步、Time Machine备份这些后台程序——它们会占用大量磁盘IO和带宽，严重拖慢传输速度。你可以打开「活动监视器」（Launchpad→其他里找），看看磁盘使用率，把占用高的进程暂时退出。
• iPhone这边：别在传输时刷视频、玩游戏，后台尽量清空，让系统专注于传输任务，避免资源被分流。

四、优化Mac磁盘状态 #

• 确保Mac磁盘有足够剩余空间：至少要比你要传输的60GB多20%（也就是至少72GB），磁盘空间不足会触发系统的自动压缩机制，大幅降低写入速度。
• 如果你的MBP用的是机械硬盘/混合硬盘，建议临时把视频传到外接SSD上，再拷贝到本地——外接SSD的写入速度通常比老MBP的内置硬盘快很多，能省不少时间。（SSD不用做碎片整理，机械盘可以用「磁盘工具」的「急救」功能优化一下）

五、临时关闭iCloud照片同步 #

• 如果你开了iPhone的「iCloud照片」→「优化iPhone存储空间」，那你手机里的视频其实是缩略图，传输时需要先从iCloud下载原文件，这会额外增加大量时间。临时改成「下载并保留原片」（设置→照片里调整），等传输完再改回去就行。

内容的提问来源于stack exchange，提问作者Nicolas Manzini