这种随机弹窗确实超烦人！我之前帮朋友排查过类似问题，给你几个实用的排查方向，一步步来应该能搞定：

1. 先查隐藏的系统定时任务 #

系统偏好设置里的「节能」面板没开自动睡眠，但可能存在终端层面的隐藏调度任务：

• 打开「终端」，输入sudo pmset -g sched，回车后会列出所有系统级的睡眠/唤醒调度。如果看到陌生的任务（比如你没设置过的睡眠时间），可以用sudo pmset cancel [任务对应的时间戳]删掉它（比如任务行是sleep 1701234567，就执行sudo pmset cancel 1701234567）。
• 再输入launchctl list | grep sleep，检查用户级的定时任务，要是发现可疑的进程，去~/Library/LaunchAgents/或/Library/LaunchAgents/目录找到对应的.plist文件删除即可。

2. 从系统日志抓触发源 #

弹窗出现时，系统肯定会留下日志记录，咱们可以精准定位：

• 打开「控制台」应用（在「应用程序」→「实用工具」里），在搜索框输入sleep或者com.apple.loginwindow（这个进程负责弹出睡眠倒计时窗口）。
• 重点看弹窗出现前后的日志条目，找类似「Scheduling sleep for computer」的记录，旁边会标注发起这个请求的进程名称或ID，这样就能知道到底是哪个程序在搞鬼。

3. 排查第三方软件的“小动作” #

很多第三方工具（比如备份软件、电池管理工具、甚至某些VPN）会偷偷设置睡眠调度：

• 回忆最近新安装的软件，尤其是和电源、系统管理相关的，先卸载试试，看弹窗会不会消失。
• 打开「活动监视器」，在弹窗出现时实时查看进程列表，找名字带「sleep」「power」的异常进程，右键选择「查看信息」就能看到它属于哪个应用。

4. 重置系统电源管理配置（SMC/NVRAM） #

如果上面都没找到问题，可能是系统电源管理的配置混乱了：

• 重置SMC：
  • 带T2芯片的Mac（2018年后大部分机型）：关机后按住电源键10秒，松开后等5秒再开机。
  • Intel芯片且不带T2的Mac：关机后按住Shift+Control+Option+电源键10秒，松开后等5秒再开机。
• 重置NVRAM：开机后立即按住Command+Option+P+R，直到听到第二次启动声（或Apple logo闪两次）再松开。

5. 检查用户登录脚本/自动化工作流 #

有时候自己设置的登录脚本或Automator工作流可能误触发睡眠：

• 打开「系统偏好设置」→「用户与群组」→选中你的账户→「登录项」，看看有没有可疑的脚本或Automator应用，暂时移除试试。
• 检查~/Library/Scripts/目录下的脚本，有没有包含sleep或pmset sleep命令的内容。

内容的提问来源于stack exchange，提问作者erikdstock