我之前也碰到过这个糟心的情况！升级到Visual Studio 2019后，Unity和VS的项目同步确实掉链子了，之前捆绑版本的自动刷新功能没了，手动重载还丢未保存更改，给你几个亲测有效的解决办法：

• 检查Unity的外部工具同步设置
  打开Unity编辑器，依次进入Edit > Preferences > External Tools：

  • 确认「External Script Editor」选中的是Visual Studio 2019；
  • 勾选Generate all .csproj files选项，确保Unity会生成完整的项目文件；
  • 下方「Editor Attaching」区域，务必勾选Enable Unity Integration，这是Unity和VS实时同步的关键开关。

• 调整VS2019的自动重载配置
  打开VS2019，进入Tools > Options > Projects and Solutions > General：

  • 找到「Reload modified projects」选项，选择Auto-reload in background（后台自动重载，不会打断你的编辑操作），或者Prompt for reload（手动确认重载，更稳妥）；
  • 同时勾选Detect when file is changed outside the environment，让VS能及时识别Unity新增的文件。

• 重置Unity与VS的项目关联文件
  有时候项目配置文件损坏会导致同步失效：

  • 先在Unity里点击Assets > Open C# Project，让Unity重新生成VS的项目文件；
  • 如果还是不行，手动删除项目根目录下的.vs文件夹、所有.csproj和.sln文件，再通过Unity重新打开VS项目，彻底重置关联。

• 确保安装了Unity的VS扩展
  VS2019需要「Visual Studio Tools for Unity」扩展来实现和Unity的深度集成：

  • 打开VS2019的Extensions > Manage Extensions，在「Installed」标签里搜索这个扩展，确认已安装；
  • 要是没装，就去「Online」标签里下载安装，重启VS后生效。

内容的提问来源于stack exchange，提问作者akaBase