嘿，我刚好也折腾过IntelliJ的自定义主题，这个问题我太懂了！更新按钮弹出的窗口属于UI弹窗/对话框范畴，你可以试试这些方法找到对应的颜色设置：

• 用取色器快速定位（最推荐！）
  打开File > Settings > Appearance & Behavior > Appearance，点击主题旁的Customize进入颜色自定义界面。右上角有个取色器图标，点击它之后直接点弹窗里看不清的区域，IntelliJ会自动跳转到对应的颜色设置项，你只需要调整背景或文字颜色就行，这招百试百灵。

• 手动查找UI元素分类
  在颜色自定义界面的左侧列表里，展开UI Elements：

  • 先看Popup分组：比如Popup Background、Popup Text，更新弹窗大概率属于这个范畴；
  • 如果没找到，再看Dialog分组：Dialog Background、Dialog Text这类选项也可能控制该窗口的颜色；
  • 还可以用顶部搜索框输入“popup”或“dialog”关键词，快速筛选相关设置项。

• 借助Theme Editor插件（如果用它做的自定义主题）
  如果你是用Theme Editor插件创建的自定义主题，打开插件的设置面板，同样可以通过搜索“popup”“dialog”找到对应的颜色配置项，调整起来更直观。

• 极端情况：直接修改主题文件
  如果以上方法都没找到，你可以导出当前自定义主题（File > Export Settings，只勾选主题相关选项），得到一个.icls文件，用文本编辑器打开后搜索“popup”“dialog”或者“update”，找到对应的颜色值修改后，再导入回IntelliJ即可。

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内容的提问来源于stack exchange，提问作者StormeHawke