没问题，我来一步步帮你搞定从windows.old恢复文件和系统的事儿——先分清楚，恢复个人文件和恢复整个操作系统的操作逻辑不一样，我分开给你讲：

一、先搞定个人文件（Users文件夹内容） #

这是最容易操作的部分，直接复制粘贴就行：

• 打开文件资源管理器，找到根目录下的windows.old文件夹，进去后找到Users→ 你的用户名对应的子文件夹。
• 把里面的文档、桌面、图片、下载、音乐这些核心个人文件夹，直接复制到当前系统的C:\Users\你的用户名目录下对应的位置。
• 如果遇到权限弹窗说“无法访问”，右键点击目标文件夹，选「属性」→「安全」→「高级」，点击「更改」所有者，选择你的用户账户，勾选「替换子容器和对象的所有者」，确定后再重试复制就可以了。

二、关于Program Files、Program Files (x86)和ProgramData #

这里要提醒你：不要直接复制这些文件夹到当前系统！

• 大部分软件需要在系统注册表中注册才能正常运行，单纯复制安装目录过去，要么打不开，要么运行时出错。建议你重新下载安装这些软件，然后从windows.old里找到软件的配置文件（比如很多软件会把设置存在Users\你的用户名\AppData或者ProgramData里），复制到新安装的软件对应位置，这样就能恢复之前的设置。
• ProgramData是程序的公共数据目录，同理，除非你明确知道某个软件的关键数据存在这里，否则不要直接覆盖，配合软件重装后迁移更稳妥。

三、恢复整个操作系统 #

分两种情况，看你升级系统多久了：

情况1：升级后10天内（系统回退功能可用） #

Windows升级后会保留10天的回退权限，这是最省心的方法：

• 打开「设置」→「更新和安全」→「恢复」，找到「回退到Windows X版本」（X是你之前的系统版本），按照提示一步步操作就行，这个过程会自动把系统、用户文件、软件和设置都恢复到windows.old里的状态。

情况2：超过10天（回退选项消失） #

这时候需要手动操作，步骤稍微复杂一点：

• 先准备和windows.old里系统版本一致的Windows安装介质（U盘或者ISO镜像）。
• 从安装介质启动电脑，选择「自定义安装」（不要选升级）。
• 在分区界面，删除当前的Windows系统分区（通常是C盘），不要新建分区，直接选择这个未分配空间，点击「下一步」开始安装。
• 安装完成后，进入新系统，找到windows.old文件夹（如果还没被系统自动清理的话），把之前的用户数据、必要的配置文件复制过来，然后重新安装软件。
• 如果你有一定技术基础，也可以用DISM命令尝试修复恢复：以管理员身份打开命令提示符，运行DISM /Online /Cleanup-Image /RestoreHealth /Source:wim:C:\windows.old\Windows\WinSxS\Install.wim:1 /LimitAccess，但这个命令主要是修复系统组件，不是完整回退旧系统，更适合系统损坏后的修复。

重要提醒 #

• 操作前一定要备份当前系统里的重要数据，避免误操作导致数据丢失！
• windows.old会在升级后10天被系统自动删除，如果超过这个时间，可能已经被清理了，就没法用它恢复了。
• 确保磁盘有足够的剩余空间，复制文件和恢复系统都需要占用不少空间。

备注：内容来源于stack exchange，提问作者Phúc ˑ