如何将Word中从Outlook粘贴的邮箱列表转为可导入通讯录的CSV？

我有一份Word文档，里面是从Outlook粘贴的长邮箱地址列表，格式都是「"人名" <邮箱地址>」，不同地址用分号分隔，比如：
"Smith, Bob" bob@smith.com; "Doe, Jane" jane@doe.com; ...
我需要把这个列表转成能导入Outlook或Google Contacts的CSV文件，要求姓名单独一列、邮箱地址单独一列，同时去掉引号和尖括号。
之前试过转成分号分隔格式，但姓名和邮箱在同一个单元格里，还保留着引号和尖括号，而且所有内容都在同一行的独立单元格里，求简便的实现方法？

方法一：Excel直接拆分处理 #

• 复制Word中的邮箱列表，粘贴到Excel的A1单元格。
• 选中A列，点击「数据」→「分列」：
  1. 选择「分隔符号」，点击下一步；
  2. 勾选「其他」并输入;，同时勾选「连续分隔符号视为单个」，点击下一步；
  3. 直接完成，每个「"人名" <邮箱>」会被分到独立单元格。
• 批量提取姓名和邮箱：
  • 在B1单元格输入公式：=TRIM(SUBSTITUTE(LEFT(A1,FIND("<",A1)-1),"""",""))，回车后得到去除引号的姓名；
  • 在C1单元格输入公式：=TRIM(SUBSTITUTE(MID(A1,FIND("<",A1)+1,FIND(">",A1)-FIND("<",A1)-1),"""",""))，回车后得到去除尖括号的邮箱；
  • 选中B1、C1单元格，下拉填充所有行，批量生成结果。
• 复制B、C列内容，右键选择「选择性粘贴」→「值」，去除公式后，将文件另存为CSV格式。

方法二：文本编辑器预处理+Excel整理 #

• 把Word中的列表复制到记事本（或VS Code等文本编辑器）：
  1. 打开替换功能，将"; "替换为换行符（记事本需勾选「扩展」模式，替换内容输入\n）；
  2. 依次替换：将开头的"替换为空，将" <替换为, ，将>替换为空；
  3. 处理后内容格式会变为：

     Smith, Bob, bob@smith.com
     Doe, Jane, jane@doe.com
     

• 把处理后的文本复制到Excel，选中A列，用「数据」→「分列」功能，选择「分隔符号」→「逗号」，即可直接拆分出姓名列和邮箱列，最后另存为CSV文件。

内容的提问来源于stack exchange，提问作者Matt C