我完全懂你这种突然卡到动不了，结果系统准备升级时意外“救”了电脑的心情！其实系统在重启/升级准备阶段，会自动终止非核心的后台进程、用户启动的闲置进程以及部分挂起的服务来释放资源，下面给你几种手动实现类似效果的方法，亲测好用：

方法一：用「活动监视器」可视化操作（适合新手） #

• 打开Launchpad，找到「其他」文件夹里的「活动监视器」（或者用Spotlight快捷键Command + 空格搜「Activity Monitor」）
• 切换到「CPU」标签，按CPU使用率从高到低排序，定位到占用率异常高的进程（比如你怀疑的WindowServer，但要注意：WindowServer是负责显示的核心进程，只有当它占用率长期超过50%且无合理原因时，才考虑终止）
• 选中目标进程，点击左上角的「叉号」按钮，选择「强制退出」即可
• 进阶技巧：如果想批量清理类似升级时的非核心进程，可以切换到「内存」标签筛选「闲置」「挂起」的进程，或者「能源」标签里找「唤醒」频繁的进程，这些都是系统重启时优先清理的对象

方法二：用终端命令行（更贴近系统自动逻辑） #

系统升级准备阶段会调用底层脚本终止非必需进程，你可以手动执行类似操作：

• 打开终端，先输入whoami获取你的用户名，再用ps -u 你的用户名列出当前用户名下的所有进程
• 如果你已经保存好所有工作，想快速终止所有用户非核心进程（相当于注销重登），可以执行：pkill -u 你的用户名 -9
• 精准终止异常进程：比如针对WindowServer的异常占用，执行killall -SIGTERM WindowServer——这个命令会重启显示服务，屏幕会闪一下，但不会丢失未保存的工作
• 清理后台守护进程：系统升级时还会关闭非必需的launchd服务，你可以先用launchctl list列出所有服务，再用launchctl remove 服务名移除不需要的（比如launchctl remove com.apple.some.unneeded.service），注意只动你确认没用的服务

方法三：快速终止卡顿应用（应急用） #

按下快捷键Command + Option + Esc，弹出「强制退出应用」窗口，选中无响应或占用过高的应用，点击「强制退出」——这也是系统重启时优先处理的一类进程

重要注意事项 #

• 绝对不要终止kernel_task、launchd这类带有root权限的核心系统进程，否则会直接导致系统崩溃
• 如果你频繁遇到WindowServer占用过高的问题，试试重置NVRAM：关机后按住Command + Option + P + R，直到听到两次启动声，很多Monterey的显示类bug都能通过这个方法解决
• 从根源减少后台进程：打开「系统设置」→「通用」→「登录项」，关掉不需要自动启动的应用，避免开机后后台进程过多

备注：内容来源于stack exchange，提问作者creas443